Dein Diätrechner

Fünf Angaben, dann weißt du, wie viele Kalorien und wie viel Eiweiß du täglich brauchst und welche Lebensmittel dafür am besten passen.

Geschlecht

Mann Frau

Alter (Jahre)

Tägliche Aktivität

Überwiegend sitzend Bürojob, kaum Bewegung nebenbei Leicht aktiv Bürojob, 1 bis 2x Sport pro Woche Mäßig aktiv Bürojob, 3 bis 4x Sport pro Woche Aktiv Körperliche Arbeit oder 5 bis 6x Sport pro Woche Sehr aktiv Körperliche Arbeit plus tägliches intensives Training

Aktuelles Gewicht (kg)

Wie viel möchtest du abnehmen (kg)

Bitte alle Felder ausfüllen, inklusive Geschlecht und Aktivitätslevel.

Deine Zielkalorien

0 kcal / Tag

0 g

Eiweiß / Tag

Wochen bis Ziel

Makros: Trainingstag vs. Ruhetag

Eiweiß

Kohlenhydrate

Fett

Trainingstag

Gleiche Kalorien wie am Ruhetag, mehr Kohlenhydrate, weniger Fett.

Ruhetag

Gleiche Kalorien wie am Trainingstag, weniger Kohlenhydrate, mehr Fett.

Die 80 Prozent, die den Unterschied machen

Trainingstag

Frühstück

Haferflocken mit Whey und Beeren

Mittagessen

Hähnchenbrust mit Kartoffeln und Gemüse

Snack

Magerquark mit etwas Honig

Abendessen

Mageres Rinderhack mit Reis und Salat

Ruhetag

Frühstück

Rührei mit Avocado

Mittagessen

Lachs oder rotes Fleisch mit viel Gemüse und Olivenöl

Snack

Magerquark mit Nüssen

Abendessen

Hähnchen oder Rind mit Gemüsepfanne in Olivenöl

Zeitplan